Zdrowy styl życia dla zdrowych osób starszych

Opis

Emeryci o ograniczonych dochodach mogą mieć problem z zakupem wystarczającej ilości żywności bogatej w składniki odżywcze, aby zaspokoić wszystkie ich potrzeby żywieniowe. Jeśli jest to problem dla Ciebie lub kogoś, kogo kochasz, zapoznaj się z opcjami witryn z posiłkami dla seniorów, Posiłkami na kółkach lub dodatkowymi programami pomocy żywieniowej w Twojej społeczności.

Złote lata to zdecydowanie nie czas na ekstremalne diety czy drastyczne odchudzanie. Twoim celem powinno być lepsze odżywianie się w ramach swoich potrzeb kalorycznych. Modne diety często eliminują całe grupy żywności, co może prowadzić do poważnych niedoborów składników odżywczych. Szybka utrata masy ciała często prowadzi do utraty beztłuszczowej masy ciała, dokładnie przeciwnie do tego, czego ludzie starsi potrzebują dla dobrego zdrowia.

Staraj się utrzymywać stabilną wagę w miarę starzenia się. Jeśli chcesz zrzucić kilka kilogramów, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub zarejestrowanym dietetykiem o najlepszym planie dla Ciebie. Właściwa równowaga pokarmów i aktywności może pomóc w utrzymaniu silnych mięśni i kości. Więcej na stronie internetowej http://www.tagesspiegel.de/zeitung/auch-ueber-50-setzt-sich-das-netz-durch/134324.html

Ciesz się mocą białka

Ludzie w każdym wieku potrzebują białka dla silnych, zdrowych ciał. Niektórzy starsi dorośli nie otrzymują białka potrzebnego do utrzymania masy mięśniowej, zwalczania infekcji i powrotu do zdrowia po wypadku lub operacji. Żucie pokarmów białkowych, takich jak mięso, może również stanowić problem dla niektórych starszych osób. Oto kilka smacznych wskazówek, które pomogą zwiększyć spożycie białka bez zakłócania budżetu żywnościowego lub bilansu energetycznego.

• Ciesz się większą ilością fasoli. Dodawaj fasolę w puszkach do sałatek, zup, dań z ryżu i zapiekanek.

• Spraw, by Twoje krakersy się liczyły. Masło orzechowe posmaruj krakersami pełnoziarnistymi i spożywaj je jako przekąskę lub jako dodatek do zupy, chili lub sałatki.

• Podkręć swoje jajka. Zmieszaj starty ser o niskiej zawartości tłuszczu lub dodatkowe białka z jajecznicą.

• Gotuj z mlekiem. Do zupy lub płatków owsianych używaj mleka odtłuszczonego lub o niskiej zawartości tłuszczu zamiast wody.

• Użyj suchego mleka w proszku. Łyżkę mleka w proszku wymieszać z mlekiem płynnym, zupami śmietanowymi i puree ziemniaczanym.

Zdrowy styl życia dla seniorów

Dieta i ćwiczenia są podstawą zdrowego życia seniorów. Regularne ćwiczenia i przestrzeganie zdrowej diety mogą mieć zauważalny wpływ na ogólne samopoczucie. Stanom takim jak osteoporoza , zapalenie stawów , choroby serca , wysokie ciśnienie krwi ( nadciśnienie ), cukrzyca , wysoki poziom cholesterolu , demencja , depresja i niektóre nowotwory można zapobiegać lub łatwiej je leczyć u seniorów poprzez odpowiednią dietę, ćwiczenia i inne modyfikacje stylu życia.

Ważne zmiany stylu życia, inne niż dieta i ćwiczenia, mające na celu promowanie zdrowia seniorów obejmują:

• Umiarkowane spożycie alkoholu , nie więcej niż jeden drink dziennie

• Zaprzestanie palenia

• Ochrona przeciwsłoneczna i środki nawilżające skórę

• Rutynowa opieka stomatologiczna obejmująca szczotkowanie, nitkowanie i regularne wizyty u dentysty

• Regularne wizyty u lekarza pierwszego kontaktu i przegląd listy leków, skutków ubocznych i interakcji leków

• Zaangażowanie w decyzje dotyczące opieki zdrowotnej i opracowywanie dyrektyw wstępnych

• Badania przesiewowe, środki zapobiegawcze i szczepienia (szczepienia)

• Wizyty z okulistą i od stóp dla osób z cukrzycą

• Odpowiedni sen i dobra higiena snu

• Zajęcia towarzyskie i wakacje

• Niektórzy seniorzy radzą sobie dobrze, ponieważ nadal lubią pracę lub wolontariat

Dieta dla Seniorów

Nie można przecenić korzyści płynących ze zdrowej diety w promowaniu dobrego samopoczucia. Choroby serca i płuc, choroby naczyń krwionośnych (naczyń krwi), cukrzyca , wysokie ciśnienie krwi ( nadciśnienie ), wysoki poziom cholesterolu we krwi , udary, deficyt pamięci, osteoporoza , różne rodzaje nowotworów, choroby skóry i problemy ze wzrokiem wpływają na rodzaj diety, którą spożywamy.

Większość tkanek w ludzkim ciele składa się z białek, węglowodanów, tłuszczów , witamin , minerałów i wody. Zrównoważona i zdrowa dieta składająca się z owoców i warzyw, produktów pełnoziarnistych i błonnika jest niezbędna w dostarczaniu tych ważnych składników. Wielu lekarzy uważa również witaminy i suplementy mineralne oraz odpowiednie spożycie płynów za krytyczne. Należy rozważyć zmniejszenie dietetycznych porcji mięsa, jaj i produktów mlecznych.

Wielkość porcji jedzenia jest równie ważna jak jakość jedzenia. Spożycie kalorii z pożywienia powinno z grubsza odpowiadać potrzebom metabolicznym organizmu. Dzienne cele kaloryczne od 1500 do 2000 są ogólnie zalecane u większości dorosłych. Świadomość ilości spożywanych codziennie kalorii może pomóc w osiągnięciu tych celów i zapobiec przejedzeniu i niedożywieniu.

Niezbędne jest również unikanie pokarmów zawierających puste kalorie. Są to pokarmy o wysokiej kaloryczności i ograniczonych wartościach odżywczych. Napoje gazowane, frytki, ciastka, pączki i alkohol to tylko niektóre przykłady powszechnie spożywanych pokarmów zawierających puste kalorie.