Jak radzić sobie ze stresem podczas ciąży

Opis

Masz długą na milę listę rzeczy do zrobienia i ciągle zbliżający się termin — termin. Nic dziwnego, że twoje serce bije. Nie po to, by cię bardziej stresować, ale „zmniejszenie lęku może pomóc w zdrowszej ciąży” – mówi dr Lindsey Longerot, położnik z The Women’s Specialists of Houston w Texas Children’s Pavilion for Women. W rzeczywistości niektóre badania wykazały, że techniki redukcji stresu mogą zmniejszyć ryzyko przedwczesnego porodu lub niskiej masy urodzeniowej u niemowląt.

Bardziej się wyspać

Intuicyjnie wiesz, że więcej snu oznacza mniej stresu, ale oto kilka naukowych dowodów, które pomogą Ci uzasadnić potrzebę snu. „Spanie pozwala mózgowi na odtworzenie neuroprzekaźników, które mogą zostać wyczerpane w czasie pobudki” – wyjaśnia Keith Eddleman, dyrektor położnictwa w szpitalu Mount Sinai w Nowym Jorku. jak przygotować się do porodu

Mówi również, że próba nie zasnąć, gdy jesteś zmęczony – i zwalczanie chęci zasypiania – jest drenażem przywspółczulnego układu nerwowego, który zwykle pomaga organizmowi radzić sobie ze stresem. Tak, wiemy, że sen łatwiej powiedzieć niż zrobić, zwłaszcza w trzecim trymestrze, kiedy naprawdę czujesz się niekomfortowo. Ale oto kilka sztuczek: utrzymuj termostat na niskim poziomie 60, nic nie jedz przez dwie godziny przed snem i wypróbuj poduszkę na ciało, którą można łatwo dostosować, aby pomóc ci znaleźć wygodną pozycję.

Zanurz się

Nie potrzebujemy badań, aby to potwierdzić: kąpiele są najlepsze, jeśli chodzi o relaks. Dodatkowo moczenie może złagodzić bóle mięśni. Kąpiele mogą również pomóc zmniejszyć niepokój podczas porodu. Wykazano, że we wczesnej fazie porodu poprawiają postęp porodu i pomagają zmniejszyć ból, mówi Longerot.Kilka zasad: Utrzymuj ciepłą wodę, a nie gorącą – szczególnie w pierwszym trymestrze, kiedy dziecko jeszcze się rozwija. I pomiń olejki eteryczne, które nie zostały usunięte przez twojego lekarza.

Zaakceptuj pomoc

OK, to nie jest technika radzenia sobie ze stresem, ale technika zapobiegania stresowi. Zapytaj o pomoc! To proste — poćwiczmy. „Czy możesz ________ dla mnie?” Zobacz — takie proste. Poważnie, możesz nawet nie myśleć, że możesz poprosić kogoś o pomoc w niektórych z tych rzeczy, ale przyjaciele i rodzina chcą się zaangażować i to naprawdę nie jest wielka sprawa.

„Ćwiczenia pomagają uwalniać endorfiny i poprawiają krążenie krwi, a często pomagają oderwać myśli od tego, co cię niepokoi” – mówi Longerot. Oczywiście najpierw chcesz się upewnić, że ćwiczenia są bezpieczne (chyba że masz komplikacje, tak jest), a następnie chcesz wybrać ćwiczenie, które naprawdę lubisz wykonywać.

„Najlepsze ćwiczenie to rodzaj, którego będziesz się trzymać i do którego chcesz wracać” – mówi certyfikowana instruktorka fitness i trenerka Jessica Smith, twórczyni JessicaSmithTV. Sugeruje, abyś spróbował jak najwięcej opcji – joga prenatalna, pilates w okresie prenatalnym, tryb chodzenia – i spróbuj zrównoważyć swoją rutynę treningiem siłowym, ze szczególnym naciskiem na pośladki. „Twoje dziecko przywiązuje dużą wagę do przedniej części ciała, a mięśnie posturalne są często napięte” — wyjaśnia Smith. Będziesz także polegać na tych samych mięśniach po urodzeniu dziecka, od noszenia dziecka po karmienie.

Zdobądź akupunkturę

Akupunktura może być nie tylko bezpieczna w czasie ciąży, ale może też być relaksująca. Dobra, zostań z nami tutaj. Może to wydawać się dla ciebie czymś niezwykłym i nowym, ale naukowcy ze Stanford University School of Medicine odkryli, że praktyka ta zmniejsza objawy depresji u kobiet w ciąży w porównaniu z kobietami, które otrzymały „fałszywą” akupunkturę (nie celowali we właściwe punkty akupunktury w ciele) lub nawet masować.

„Akupunktura była stosowana w czasie ciąży z innych wskazań i nie ma znanych skutków dla rozwijającego się dziecka” – dodaje Eddleman. Innymi słowy: prawdopodobnie warto spróbować. Ale poszukaj kogoś, kto posiada certyfikat Krajowej Komisji Certyfikacji Akupunktury i Medycyny Orientalnej i upewnij się, że ma doświadczenie w pracy z kobietami w ciąży.

Zrób masaż

Ponownie znajdź certyfikowaną masażystę, która jest doświadczona i czuje się komfortowo w posiadaniu klientek w ciąży. „Pozycja jest bardzo ważna w czasie ciąży. Przy zwykłym masażu leżałabyś płasko na plecach lub brzuchu i oczywiście żadna z tych pozycji nie byłaby dobrą pozycją w ciąży” – mówi Longerot. Twój terapeuta albo położy Cię na boku podczas masażu, albo będzie miał specjalny stół z wycięciem na brzuch, dzięki któremu będziesz mógł wygodnie położyć się na brzuchu. (To samo w sobie będzie niezwykle wygodne!) Oczywiście najpierw zdobądź zielone światło od swojego lekarza i tak, działa również pocieranie ramion od partnera.